我的心律应该是多少？

导读：心率是“生命体征”之一，或者是人体健康的重要指标。它测量心脏每分钟收缩或跳动的次数。

心跳的速度因体育活动，对安全的威胁和情绪反应而变化。静息心率是指一个人放松时的心率。正常的心率并不能保证一个人没有健康问题，但它是确定一系列健康问题的有用基准。

心率的事实

心率衡量每分钟心脏跳动的次数。10岁后，一个人休息时的心率应在每分钟60到100次之间。

运动过程中心脏会加速。建议的最大心率视个人年龄而异。重要的不仅是心律的速度。心跳的节奏也很关键，不规则的心跳可能表示严重的健康状况。

在美国，每四分之一的死亡是心脏病的结果。监测您的心率可以帮助预防心脏并发症。

心率是多少？

心率测量心脏在60秒内跳动的次数。心率是一分钟内心脏跳动的次数，心脏是胸部中央的肌肉器官。当心脏跳动时，心脏会将含有氧气和营养物质的血液泵送到身体周围，并带回废物。

心脏健康，无论当时在做什么，都以适当的速率为身体提供适量的血液。例如，受到惊吓或惊讶会自动释放一种激素肾上腺素，从而使心律加快。这使身体准备使用更多的氧气和能量来逃脱或面临潜在危险。该脉冲经常混淆与心脏率而是指多少次，每分钟的动脉响应心脏的泵血动作膨胀和收缩。

脉搏频率正好等于心跳，因为心脏的收缩会引起动脉血压升高，从而导致明显的脉搏。因此，脉搏是心率的直接量度。

正常静息心率

确定您的心率是否在正常范围内很重要。如果疾病或伤害削弱了心脏，器官将无法获得足够的血液以正常运作。

美国国立卫生研究院（NIH）已发布正常静息心率的列表。随着一个人从童年时代过渡到青春期，心率逐渐变慢。

18岁以上成年人（包括老年人）的正常静息心率在每分钟60次至100次跳动（bpm）之间。训练有素的运动员的静息心率可能低于60 bpm，有时甚至达到40 bpm。以下是根据NIH在不同年龄段的正常静息心率表：

年龄正常心率（bpm）、长达1个月70至190、1至11个月80至160、1至2年80至130、3至4年80至120、5至6年75至115、7至9年70至110、超过十年60至100、静息心率可以在此正常范围内变化。它会随着各种变化而增加，包括运动，体温，情绪触发和身体姿势，例如迅速站起来后的一小段时间。

运动时的目标心率

运动期间心率增加。在进行健身训练时，重要的是不要对心脏施加过多的压力。但是，一个人在锻炼时需要增加心律，以便为身体的其他部分提供更多的氧气和能量。

由于体育锻炼导致心率增加，但随着时间的推移，目标心率可能会总体下降。这意味着心脏在为身体的不同部位获取必要的营养和氧气方面工作量减少，从而使心脏更有效率。

心血管训练旨在降低目标心率。理想的目标心率会随着年龄的增长而降低。还应注意最大心率。这表明了心脏的全部功能，通常可以通过高强度运动来达到。

运动是降低整体心率的一种方法。

美国心脏协会（AHA）指出，运动期间的最大心率应大致等于220 bpm减去人的年龄。由于每个人的身体对运动的反应各不相同，因此将目标心率表示为称为目标心率区的范围。

下表显示了各个年龄段的适当目标心率区。在以50％至80％的强度进行运动（也称为劳累）时，人的心率应在此范围内。

年龄（岁）目标心率区的运动量为50％至85％（bpm）100％劳累时的平均最大心率（bpm）

20-100至170-200

30-95至162-190

35-93至157-185

40-90至153-180

45-88至149-175

50-85至145-170

55-83至140-165

60-80至136-160

65岁78至132-155

70-75至128-150

建议人们定期锻炼以达到健康的目标心率。AHA建议每周进行以下运动量和水平：

行使例分钟规律性每周总分钟数、中等强度的有氧运动散步，健美操课至少30每周5天超过150、旺盛的有氧运动跑步，有氧运动至少25每周3天超过75、中至高强度的肌肉增强活动体重，身体泵不适用每周2天不适用、中度到剧烈的有氧运动球类运动，骑自行车均值40每周3至4天不适用。

心律异常

考虑心脏健康时，心脏的速度并不是唯一要记住的因素。心跳的节奏也很重要。心脏应以稳定的心律跳动，并且心跳之间应有规律的间隔。

偶尔的额外节拍不应引起关注。如果您担心持续出现心律不齐，请咨询医生。肌肉具有一个电气系统，可以告诉它何时殴打和推动人体周围的血液。电气系统故障会导致异常的心律。

由于运动，焦虑，兴奋和恐惧，心率全天都会变化是正常的。但是，一个人通常不应该意识到自己的静息心跳。如果您感觉自己的心脏跳动过快，过快或过慢，请向医生咨询您的症状。

一个人可能还会感到错过或“跳过”了节拍的感觉，或者感觉好像有额外的节拍。额外的搏动称为异位搏动。异位搏动很常见，通常无害，不需要经常治疗。

关心心pit或异位搏动的人应咨询您的医生，该医生将能够进行心电图（ECG）来评估心率和心律。有许多不同类型的异常心律。类型取决于心律在心脏的何处开始，以及它导致心脏跳动过快还是过慢。最常见的异常心律是房颤。这用不稳定的模式代替了正常的心跳。

快速的心律也称为心动过速，可以包括：

室上性心动过速（SVT）、不合适的窦性心动过速、心房震颤、心房颤动（AF）、室性心动过速（VT）、心室颤动（VF）、缓慢的心律，例如房室（AV）心脏传导阻滞，束支传导阻滞和心动过缓综合征，被称为心动过缓。

维持正常心率

健康的心跳对于保护心脏健康至关重要。尽管锻炼对于促进低而健康的心率很重要，但是一个人可以采取其他一些步骤来保护自己的心脏健康，包括：

减轻压力：压力会导致心率和血压升高。缓解压力的方法包括深呼吸，瑜伽，正念训练和冥想。

避免吸烟：吸烟会导致心跳加快，戒烟可以将其降低到正常水平。

减肥：更多的体重意味着心脏不得不更加努力地工作，以提供身体的所有领域，氧气和营养物质。

在美国，四分之一的死亡是由于心脏病。维持正常的心律是保护心脏的最简单方法之一。

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