瑜伽运动的能量代谢(下)

3.糖和脂肪的有氧氧化供能

在瑜伽运动中氧的供应能满足机体对氧的需求时，运动所需的ATP主要由糖、”脂肪的有氧氧化来供能。有氧氧化能提供大量的能量，从而能维持肌肉较长的工作时间.例如，由葡萄糖有氧氧化所产生的ATP为无氧糖酵解供能的19倍。虽然磷酸原系统和乳酸能系统在运动过程中都供应一定的能量，但ATP和CP的最终再合成以及糖酵解产物乳酸的消除却都要通过有氧氧化来实现。瑜伽训练有氧能力可更快速、有效地消除无氧代谢过程积累的乳酸。可以说，有氧瑜伽的训练能力是瑜伽训练能力的基础。总而言之，肌肉活动的直接能量来源是ATP，而肌肉活动所需能量的最终来源是糖和脂肪的有氧氧化。因此，瑜伽训练非常重要。下面我们了解一下瑜伽训练的基础知识。

有氧瑜伽运动的最基础条件是充足的氧供应.空气中的氧首先经过呼吸器官而弥散人血液，红细胞内含的血红蛋白随即与氧结合，而后再经循环系统使血液沿血管流到肌肉组织附近。这时红细胞释放出氧，氧又经过一次弥进人肌肉组织，肌肉中的糖原、脂肪在酶的作用下利用这些氧进行有氧代谢，因此，氧从空气到肌肉的过程中，所经过的每一系统都可以成为对它的影响因素:

(1)呼吸系统:肺通气量越大，吸人体内的氧量也就越多，这与呼吸颇率和呼吸深度有关。由于解剖无效腔的存在，在瑜伽运动过程中主要以加大呼吸深度来消除解剖无效腔的影响，提高氧进人体内的效率.

(2)血液系统:血红蛋白执行氧运输任务。血红蛋白的数量是影响有氧耐力的很重要因素.正常人血红蛋白的含量为12克/100毫升~15克/100毫升(男)、11克/100毫升~14克/100毫升(女)。如果低于这一限度，必将会影响到瑜伽训练者的有氧代谢能力。因此，在训练过程中进行定期的测量，了解血红蛋白的含量是必要的，能及时发现、解决，做到防微杜渐。

(3)循环系统:心脏泵血功能的好坏是影响有氧瑜伽训练的一个十分重要的因素，有研究表明，在训练的初期有氧氧化能力的增加主要依赖心输出量的增加。

(4)肌肉组织利用氧的能力:经过系统的瑜伽训练，肌肉组织利用氧的能力会明显增加，表现为动静脉氧差的增加.经过一段时间的瑜伽的训练，反应指标明显，由此可以判断瑜伽训练者的肌肉组织利用氧能力的高低。

(四)瑜伽训练对能量代谢的影响

通过系统的瑜伽训练，可以提高人体的供能能力，表现为在完成同样强度的瑜伽套路时，需氧量减少，能量消耗量也减少，也就是说，在完成同样的运动负荷时，有训练者消耗的能量较少。

系统的瑜伽训练，可使训练者进一步熟练掌握瑜伽的动作技巧，动作完成得更协调、自如，减少了多余动作，从而使能量的利用更加经济.同时，系统的瑜伽训练也提高了呼吸、循环等系统的机能水平，工作效率的提高减少了消耗于供能器官本身的能量，节者下来的能量可以更好地发挥在强度的保证和难度动作的开发上。