一、暖身之前先调息
上课前，我通常会要求学员们先调息三分钟。
调息指的就是以莲花座坐姿来训练胸式呼吸，可以让身心平静下来，尤其对于喜爱动感的朋友们来说，调息更为重要，因为，瑜伽提斯是静态运动，如果你喜欢跳来跳去的，遇到慢动作就打哈欠，那么先调息，让自己沉静下来，是非常有益的。
幼馨老师叮咛
在指导学员时，我发现很多人一听到“提”“往上延伸”之类的词语，就很用力地呼吸，把上身耸起来，其实这是不正确的，“提”及“往上延伸”是很柔和的感觉，请带点儿想象力来感受吧！
动作：
1、 双腿莲花座坐姿，想象臀部坐骨像钉子一样钉立于地板上。
2、 双手放在膝盖上，闭上眼睛。
技巧：
此时肚脐微收，提肛收腹，下背往上提，肩膀放松，下巴微收，想象身体的中心线往头顶延伸拉长，双耳及头顶都有一条丝线帮你分担身体的力量。
时间：
约三分钟~五分钟。
