六式瑜伽动作 让你强健四肢

人们经常需要运用四肢，所以需要加强对四肢的锻炼。反复训练以下体式，不仅能强四肢的力量，增强四肢灵活性，还能帮助消除四肢赘肉，使四肢更纤细。

一、鸟王式

健身功效：

1、手臂环绕的动作有助于消除手臂上的赘肉，让双臂更加纤长而灵活。同时，还能提高肩部的灵活性。

2、单脚站立的姿势有助于提高身体的平衡力和协调力，让身姿显得更加挺拔优美。

重复次数：2次。

具体步骤：

1、自然站立在垫子上，双脚并拢，目视前方。

2、向上抬起双臂，左手臂从上方压过右手臂，肘关节重叠，双手掌心相肘，双手合十。值得注意的地方：【手臂】向上，眼睛看着手指尖的方向。

3、弯曲双膝，抬起左小腿，跨过右膝，以左脚尖点地，将身体重心放在两腿之间，右脚趾牢牢抓紧垫面。值得注意的地方：【右腿】始终伸直，且承担身体大部分重量。

4、深深吸气，左脚从后面勾住右小腿，同时挺直背部慢慢向下蹲，上身尽量向前倾，让腰部靠近大腿，用心去体会腰部的拉伸。

降低难度：

如果双手无法合十，可以用一只手握住另一只手的手腕。脚部也可将一只脚跨过另一只脚外侧，脚尖点地即可。

温馨小提示：

站立的那只脚一定要紧紧抓住垫面，不然身体难以取得平衡，很容易摔倒，背部一定要展平，不能弓背。