瑜伽干货-瘦身塑身瑜伽10式

瑜伽虽然是一项较为静态的运动方式，但也能消耗身体大量热量。瑜伽体内包括了各种挤压、扭转等。都能有效锻炼全身肌肉群，将各部位多余脂肪去掉。

一、单腿交换伸展式

瘦身功效：

使血液流向背部，紧致全身肌肉，使人保持年轻的活力。

重复次数：2次。

二、叩首式

瘦身功效：

1、主要拉伸和放松后颈部位，使颈部线条更加柔美。

2、促进脑部血液循环，有清心美颜的功效。

重复次数：4次。

具体步骤：

1、采用雷电坐姿，挺直腰背部，双手放于身体两侧。

2、吸气，脊柱向上伸展；呼气，身体向前倾，臀部不要离开脚后跟，额头自然地贴在垫子上，双手掌贴在两小腿外侧。

3、臀部慢慢上抬，头部向后滑动，头顶着垫；大腿与地面垂直，双手依然贴在两小腿外侧，正常呼吸。保持30秒左右。然后慢慢将臀部做回脚跟，回到初始姿势。

三、颈部旋转式

瘦身功效：

1、放松和拉伸颈部，塑造优美的颈部线条。

2、放松脊柱的最好方式，能够纠正驼背习惯。

重复次数：2次。