瑜伽虽然是一项较为静态的运动方式，但也能消耗身体大量热量。瑜伽体内包括了各种挤压、扭转等。都能有效锻炼全身肌肉群，将各部位多余脂肪去掉。
一、单腿交换伸展式
瘦身功效：
使血液流向背部，紧致全身肌肉，使人保持年轻的活力。
重复次数：2次。
二、叩首式
瘦身功效：
1、主要拉伸和放松后颈部位，使颈部线条更加柔美。
2、促进脑部血液循环，有清心美颜的功效。
重复次数：4次。
具体步骤：
1、采用雷电坐姿，挺直腰背部，双手放于身体两侧。
2、吸气，脊柱向上伸展；呼气，身体向前倾，臀部不要离开脚后跟，额头自然地贴在垫子上，双手掌贴在两小腿外侧。
3、臀部慢慢上抬，头部向后滑动，头顶着垫；大腿与地面垂直，双手依然贴在两小腿外侧，正常呼吸。保持30秒左右。然后慢慢将臀部做回脚跟，回到初始姿势。
三、颈部旋转式
瘦身功效：
1、放松和拉伸颈部，塑造优美的颈部线条。
2、放松脊柱的最好方式，能够纠正驼背习惯。
重复次数：2次。
