高跟鞋后的7式翘臀瑜伽舒缓操

高跟鞋后的舒缓操

恢复与放松身体！舒缓下背与腰酸，伸展臀部、修长小腿不结球。

穿高跟鞋等于踮着脚走路，小腿肌会非常紧，容易结成球状；同时，骨盆一直处于前倾的姿势，不仅容易腰酸，大腿后侧也会比较紧。因此脱掉高跟鞋之后，要做恢复与放松的骨盆瘦身操，让骨盆归位、放松后腰与下背，并伸展、拉长臀、腿肌肉。

1.屈膝抱胸：骨盆归位，舒缓下背与腰酸。也可双手抱住双腿，身体左右摇晃滚一滚背脊二侧肌肉。

2.单腿屈膝抱胸：伸展放松大腿后侧、伸展大腿前侧。

3.翘脚扭转：伸展、放松下背部。

4.平躺伸展臀部：伸展肌肉紧绷的臀外侧与深层梨状肌。

5.直腿上抬：伸展大腿与小腿后侧、消水肿，此时动动脚踝还可伸展脚背、强化脚踝力量。

6.低弓箭步：让扭转的骨盆归位、伸展大腿前侧。

7.强化小腿伸展：手抓脚掌，将脚掌往前扳，感觉小腿肚绷紧，加强小腿后侧伸展，停留五回唿吸，重复五次后换脚。手抓不到脚的人，可用毛巾或弹力带帮忙。

如果核心腹背肌群无力，穿高跟鞋会非经常食用力，骨盆前倾更严重，走起路来膝盖弯曲甚至O型腿。勤练桥式锻练腹部、臀、腿的力量，穿着高跟鞋身形更挺、更漂亮。