四式瑜伽提斯 塑造诱人翘臀美腿

身材是女人永不厌烦的话题，就像永远觉得自己少一件衣服，女人也永远觉得自己身上多一块赘肉。积极追求窈窕身材，别人看起来轻爽，自己也觉得轻盈，这当然是件好事，就怕有些人的标准太严苛，手段也是猛烈的旁门左道，好身材还没到手，健康倒是先丢了。

瘦身有四字箴言永远有效——少吃多

动，如果你不胖，只是“看起来”胖，你需要的就不是瘦身，而是塑身。能够同时锻炼核心肌力以及肢体柔软度的瑜伽提斯，是雕塑身材的好帮手。测量看看，你最需要拯救的是哪个部位，开始动起来吧!

出现以下状况，马上训练这套疏压瑜伽提斯!

1、想穿上小一号的衣服。

2、全身赘肉软趴趴，没有结实线条。

3、有局部肥胖的困扰。

4、想要曲线更有型，线条更凹凸有致。

5、肌肉力量不够，瘦身效果不够好。

6、姿势不对，导致身体架构跟着歪斜。

1、单脚直腿式

功效：

① 大腿前后侧的肌肉锻炼。

② 加强腹肌力量。

预备姿势：吸气，平躺在地上，双手放身体两旁，掌心贴地，双腿弯曲呈90度。

1、吐气，将双腿打直，脚趾延伸，双腿交叉如剪刀般交替摆动，双手轻抚腿部，保持核心的稳定。

2、左右交换，反复进行。

次数：持续分腿交叉20次。

技巧：若脚伸不直，延伸即可，交换的过程身体不可以晃动喔！

想象：双腿如剪刀般交叉摆动。

进阶技巧：将上半身抬离地，可以让腿部伸展更多，腹肌更有力量。