1、扭转式变化式
功效：
① 利用拧转动作，促进肠胃蠕动。
② 臀部及下背肌群也能获得伸展。
预备姿势：牛面坐姿（右腿跨放在左腿上，交错盘坐，两边坐骨稳稳坐在地面上。）
1、左手肘卡住右膝盖，右手扶在后方地面上。
2、身体自然向右拧转，身体向前倾。停留6个深呼吸。
次救:左右各两次。
技巧:两边坐骨不离地。
想象:身体像扇子一样打开扭转。
2、侧边C字型式
功效：
① 雕塑侧斜腹肌，使腰线更明显。
预备姿势：屈膝坐姿（双腿平行向前微弯，双手在胸前合掌，背挺直向上延伸，两边骨盆稳稳坐在地上）。
1、吸气，骨盆稳定，把背部拉长。
2、吐气，将右侧腹肌收缩，身体向右后方旋转。吸气回到中间，吐气换边训练。
次救:左右各训练8次。
技巧:两边骨盆稳定坐在地上，不因扭转而离地。
想象:像在腹部挖冰激凌一样，向内向上挖。
