瑜伽提斯四式教你如何快速瘦腰？

1、扭转式变化式

功效：

① 利用拧转动作，促进肠胃蠕动。

② 臀部及下背肌群也能获得伸展。

预备姿势：牛面坐姿（右腿跨放在左腿上，交错盘坐，两边坐骨稳稳坐在地面上。）

1、左手肘卡住右膝盖，右手扶在后方地面上。

2、身体自然向右拧转，身体向前倾。停留6个深呼吸。

次救:左右各两次。

技巧:两边坐骨不离地。

想象:身体像扇子一样打开扭转。

2、侧边C字型式

功效：

① 雕塑侧斜腹肌，使腰线更明显。

预备姿势：屈膝坐姿（双腿平行向前微弯，双手在胸前合掌，背挺直向上延伸，两边骨盆稳稳坐在地上）。

1、吸气，骨盆稳定，把背部拉长。

2、吐气，将右侧腹肌收缩，身体向右后方旋转。吸气回到中间，吐气换边训练。

次救:左右各训练8次。

技巧:两边骨盆稳定坐在地上，不因扭转而离地。

想象:像在腹部挖冰激凌一样，向内向上挖。