四式瑜伽提斯 塑造诱人肩臂

1、拔剑式

功效：

① 锻炼肱三头肌，跟蝴蝶袖说BYE BYE.

预备姿势：跪姿。

1、左手撑地，右手肘往内往上夹紧，头顶尾椎保持延伸。

2、吐气，保持手肘夹紧将小手臂打直往上推。

次数:左右各训练40次。

技巧:只有小手臂动，大手臂不动，确认手肘往内夹紧。

想像:拔出腰上别着的一把剑。

进阶动作:吐气，手肘夹紧将手臂打直往上推，小小地画圆40次，换边训练。

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