翘臀，瘦腹，瑜伽统统搞定

1、猫与牛

1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直

2、用力收缩腹部肌肉使背部拱起

3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴

以此重复12次

2、起臀卷腹

1、屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面

2、保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬

3、同时下降臀部及肩部

以此重复10次

3、收腹平板支撑

1、双肘在肩垂直下方做平板支撑

2、收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平

保持此姿势完成30秒