什么时候喝水最好？

导读：水合对健康至关重要，但是睡前喝水有哪些利弊？人体需要水来执行正常的身体功能。因此，一个人每天喝水至关重要。但是，人们在睡觉前是否应该喝水还有一些争论。

睡前饮水的速览：

喝足够的水对于保持水分和整体健康至关重要。

没有证据表明就寝时喝水有什么特别的好处。

如果一个人失去的水多于消耗的水，他们就有脱水的风险。

睡前喝水：利弊

如果某人在晚上感到脱水或有脱水的危险，则应喝一些水。除此之外，睡前喝水没有什么特别的好处。但是，睡前喝水会增加一个人夜尿的风险。

什么是夜尿症？

睡前喝水可能会增加晚上小便的需要。夜尿症是夜间增加排尿的需要。在睡眠时，人体会产生更多的激素，从而减慢肾脏功能并减少尿液的产生。

这种组合减少了人们在夜间排尿的需要，并帮助他们不间断地睡眠。反复起床可以减少睡眠时间和睡眠质量。

夜尿的风险

当人们的睡眠因夜尿症而受到干扰时，会严重影响他们的生活质量。一个人的记忆力，注意力和情绪，可以产生负面影响的睡眠剥夺。一系列疾病的风险也可能增加，包括肥胖，心脏病，糖尿病和抑郁症。

夜尿症可以发生在任何年龄的任何人，但在老年人中更为常见。以下也会增加夜尿症的风险：

良性前列腺肥大、膀胱过度活动症、糖尿病、膀胱感染、心脏病、便秘、某些药物、摆脱夜尿症、夜尿症患者应避免在傍晚喝水。一个人可以尝试比平常早几个小时喝完最后一杯。

白天喝足够的水仍然很重要。除非该人喝酒过多，否则减少总摄入量通常无济于事。

但是，接近就寝时间，人们应该减少或避免：

醇、茶、咖啡、可可或热巧克力、可乐或苏打水、咖啡因和酒精会增加小便的需要。咖啡因也会使某人入睡更加困难。

如果人们持续患有夜尿症，人们应该去看医生，以排除其他可能的潜在疾病。

人们需要喝多少水？

由于运动或体育锻炼出汗会增加对饮用水的需求。

只要有人感到脱水或极有可能发生脱水，就应该喝水。脱水的迹象包括：

口渴、口干，嘴唇，鼻腔和眼睛干燥、只通过少量尿液、每天排尿少于四次、强烈的气味和深色的尿液。

以下内容会增加脱水的风险：

炎热的环境或在阳光下晒太久、剧烈的体育锻炼或任何引起过多出汗的事情、糖尿病、腹泻或呕吐、喝太多酒、发热。根据欧洲食品安全局（EFSA）的说法，如果一个人失去了10％以上的体内水分，这可能是致命的。

人们每天应该喝多少水尚无共识。在美国疾病控制和预防中心（CDC）中心和食品与营养委员会（FNB）说单独口渴，就足以引导大部分人喝了多少。但是，FNB建议女性每天应摄入约2.7升水，而男性则应每天约3.7升水。

这些量包括从饮食中获得的水，估计占每日摄入量的19％至20％。

饮用水对健康的好处

水是一种止渴和补充流失的水分的廉价且有效的方法。除了对整体健康至关重要之外，饮用水还具有其他一些潜在的好处：

控制体重、改善情绪和心理表现、预防头痛、一项小型研究表明，偏头痛患者的每日饮水量增加1.5升可以减轻头痛。但是，仅在完全防止它们方面显示出有限的作用。

防止宿醉

适度饮酒是预防宿醉的最有效方法，尽管睡前喝一杯水也可能有所帮助。酒精会增加排尿的需要。这可能导致脱水，从而引起宿醉的某些症状。

避免宿醉的最佳方法是适度饮酒。但是，以下技巧也可以帮助防止或减轻宿醉的影响：

避免空腹喝酒、在酒精饮料之间喝一杯水或非碳酸软饮料、睡前喝一两杯水。

获得足够的水对健康至关重要。在大多数健康的人中，口渴足以引导他们知道要喝多少。

水是含糖饮料的廉价，无热量的替代品，可以帮助改善情绪和心理状况。它还可以帮助防止头痛和宿醉。但是，如果一个人在睡前喝水，可能会增加夜间排尿的需求，并严重影响他们的睡眠。导读：水合对健康至关重要，但是睡前喝水有哪些利弊？人体需要水来执行正常的身体功能。因此，一个人每天喝水至关重要。但是，人们在睡觉前是否应该喝水还有一些争论。