美女瘦腰、收腹、提臀就是这么给力！

步骤一：臀部激活

1、髂腰肌拉伸

1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。

2、重心向前移动。

3、抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边

2、猫与牛

1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。

2、用力收缩腹部肌肉使背部拱。

3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次。