5个练就紧实翘臀的瑜伽动作

跟腰腹部长赘肉的原因相似，臀部下垂也是因为经常坐在办公室缺乏必要的运动导致的，而且很多人平时穿的衣服比较松垮，看不出下垂迹象，但当你穿上紧身裤，就会很明显了。

过了25岁以后，不光是全身的新陈代谢速度会变慢，久坐、重力影响、皮肤紧实度下降，原本紧实的蜜桃臀也会开始下垂，臀型不再饱满。

借助健身球来做辅助运动，既能锻炼身体的平衡感和控制力，也可以带来阻力，让训练的效果更加明显。

如何通过瑜伽改善臀部下垂

有针对性的训练会帮助你锻炼到臀部肌肉，也可以借助健身球来做辅助，既能锻炼身体的平衡感和控制力，也可以带来阻力，让训练的效果更加明显。

动作一：后抬腿提臀

动作一步骤详解：

Step 1：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松；

Step 2：右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持；

Step 3：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡；

Step 4：呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换训练。

温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。