12个瑜伽动作 塑造完美比基尼身材

训练瑜伽除了能修身养性，这个古老的运动也能使你的身体更加健壮，身材更加迷人性感。随着天气渐渐转暖，为了沙滩上的完美时刻，夏天的瘦身计划必须严格执行起来了！为了你的比基尼时刻，来一下这12个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富挑战性的瑜伽动作吧。

这12个动作要按照顺序来完成。有些动作是分左右，那么就先做右边，再做左边。

下面看看这12个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富挑战性的瑜伽动作吧。

1、1/4犬式

针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

•下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

•尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

•头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

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