14天“魔术”瘦身瑜伽：第5-6天-体重开始下降

体重开始下降，主要是核心肌肉群发生了变化。所谓核心肌肉群，就是指位于腹部前后、围绕着身体、负责保护脊柱稳定的肌肉群，主要包括腹横肌、骨盆底肌群以及下背部肌群等。

我们身体的很多不适根源就在于核心肌肉群不够有力和柔软，使整个人看上去姿势不正、弯腰驼背，气质也大打折扣。核心肌肉群围绕着身体内部非常重要的消化及排泄器官，通过对核心肌肉群的锻炼，也能更好地按摩这些器官，改善其血液循环不畅的情况，逐步加强器官的功能，达到增强体质的目的；同时也能够减少核心肌肉群周围的脂肪囤积，让肌肉变得更紧实更有力，塑造优美的身体曲线，体现出瑜伽瘦身效果的明显。

1、 蜥蜴式

舒缓僵硬 重塑玉背

激瘦原理：

反向拉伸背部，促进背部的血液循环，紧实背部的肌肉，有效消除背痛。

矫正弯曲歪斜的脊柱，使身姿更挺拔，气质更优雅。

动作：

① 俯卧，双腿伸直并拢，双臂自然地放在身体的两侧，掌心朝上，均匀呼吸。

② 将双手手肘弯曲，一只手抓住另一只手的手肘部位，双肘撑地，支撑头部和胸部抬离地面。

③ 吸气，弯曲双腿，保持小腿贴地，大腿与小腿垂直，依靠双臂、小腿等部位支撑身体。慢慢向上抬高臀部，使整个上半身离开地面。

④ 呼气，身体向下倾，下巴贴在前臂上，胸部靠近并贴于地面，臀部翘起，使背部呈凹形。保持姿势30秒，放松全身。

重复次数：2次。

瘦美小贴：

① 训练时，应保持颈部和胸部紧贴地面的姿势不动，动作缓慢均匀，切忌倾斜，以免伤及脊柱。

② 颈部有疾患，或处于生理期的女性，应慎做此动作。