14天“魔术”瘦身瑜伽：第9-10天-局部想瘦就瘦

有过瘦身经验的人大多会有这样的困惑，即使很努力地瘦身，却总有些“顽固分子”躲在身体某部位里，让完美的身材被迫打折。要想成功消灭这些”顽固分子“，就必须让处于睡眠状态的小肌肉群恢复紧实状态，训练瑜伽瘦身动作，就能达到这样的效果。

1、 颈部旋转式

优雅纤脖 滋养颈椎

激瘦原理：

放松和拉伸颈部，缓解颈部的酸痛感，减少和淡化颈纹，塑造优美的颈部线条。

对放松脊柱非常有效，还有助于纠正弯腰驼背的不良习惯。

动作：

① 取至善坐姿坐于地面上，双手自然地搭放在两腿的膝盖上，挺直腰背。

② 吸气，感觉到脊柱被拉伸，呼气，低头，尽量让下巴靠近胸骨，使后颈部得到拉伸。

③ 吸气，慢慢地抬头，呼气，头部向后仰到最大程度，放松和拉伸前颈。

④ 吸气，头部回到正中，呼气，头倒向左侧，用左耳去触碰左肩。右侧重复同样的动作。

⑤ 将头部顺时针转3圈，再逆时针转3圈，让颈部得到充分放松，回到初始姿势。

重复次数：3次。