10分钟打造气质美颈

今日小编推荐两种美颈的瑜伽瘦身方式，坚持锻炼不仅可以消除颈部皱纹，还能缓解肩颈疼痛等久坐疾病，使您更加健康美丽。

1、 乌龟式

主攻：颈部

激瘦原理：

挤压和拉伸颈部，增加颈关节的灵活性，美化颈部线条，减少颈纹。

释放颈部压力，防止颈椎病的发生，有效缓解肩颈部位疼痛。

动作：

① 坐姿，弯曲双膝，双腿分开比两肩略宽，双臂分别从双腿内侧伸出，手肘约在膝盖内侧处，呈八字形，手掌贴地。

② 上身稍微向前倾，保持均匀呼吸，双臂向背后伸。

③ 双手指指尖在背部相触，上半身继续向前俯，下巴向上抬，使后颈受到挤压。保持姿势15秒。

④ 双手姿势不变，身体尽量向下俯，额头贴地，拉伸后颈部位。

重复次数：5次。

2、 鱼式

主攻：颈部、胸部

激瘦原理：

伸展颈部，消除颈部疲劳，锻炼颈部肌肉群，美化颈部，并具有防治颈椎病的效果。

扩展胸部，让呼吸深长而顺畅，能有效纠正不良的背部姿态。

降低难度：

如果难以做到莲花坐姿，可以将双腿并拢伸直，双手放于身体两侧，掌心贴地，只做上半身的动作；或者采取莲花坐姿，不能拱背的话，只要将双手伸过头顶即可。

重复次数：3次。