超实用的瑜伽瘦腿瘦身动作

腿部的伸展

动作效果：

疏解肌肉疲劳，塑造美丽双腿久站、走很多路或者爬山过后，都可训练此动作，能有效纤缓肌肉疲劳，达到瑜伽瘦身的效果。此体式共有三个动作，步骤③伸展腿部及臀部后侧，步骤④伸展小腿外侧，步骤⑤则伸展到大腿、臀部外侧及鼠蹊内侧。塑臀和塑腿的运动训练过后，进行这个体式，可全面伸展放松臀、腿肌群，修饰臀部和腿部线条。

动作：

1 从四足跪姿开始，双手双脚打开与肩同宽。

2 右脚向前伸直，勾脚背，脚趾头指向天花板。

3 吸气预备，吐气时，腹部往大腿靠近，停留5次呼吸，约30秒。