非常简单的瑜伽瘦身塑臀动作

站姿抬腿

动作效果：

随时随地做运动，积极塑身不打烊

这个体式是随时随地都可训练的塑臀运动，是非常简单的瑜伽瘦身动作，等公车、看电视，甚至做饭，都是运动的好时机。当腿往后抬时，可锻炼到臀部后侧及大腿后侧的肌群；往侧面抬则可以锻炼臀部及大腿外侧，此外，抬腿时，上半身若仍要保持稳定不摇晃，核心肌群便须施力，因此，不仅臀部会很有感觉，腹肌也会获得锻炼。

动作：

1 站姿，双手环抱骨盆，吸气预备。

2 吐气，以上半身和骨盆不动为前提，右腿向后伸直往后抬，前后移动的幅度约20厘米。