快速见效的塑腰瘦身瑜伽-曲腿绕半圆

动作效果：

平坦腰腹部，告别小圆肚

当我们脚绕的半圆较小时，腹直肌的训练会多一点，绕得越大，腹外斜肌的感觉就越强，待到进阶动作，全程腿部伸直，增长力臂，腹外斜肌所得到的锻炼就更大，更能达到塑身的效果。

根据瘦腰瑜伽瘦身动作图的展示，刚开始训练的读者要先从小圈开始，因为唯有具备有利的腹直肌，才能使动作的过程中，身体不摇晃、不下陷，确保达到训练效果。

如果做了5次本动作还是没有感觉腹部或腰部有酸酸的感觉，那一定是做错了，仔细看看值得注意的地方和错误动作的叮咛吧！

动作：

1 直腿坐姿，上半身直立，手轻放大腿两侧。

2 向后躺，手肘张开与肩同宽，以小手臂支撑于地面，掌心朝下，手指朝向正前方，头不往后仰。

3 吸气，双脚并拢抬起至离地约10厘米。

4 吐气，双脚直直地往右划圆弧，接着顺势往右侧曲起。

5 吸气，双脚再次伸直，往左画圆弧一圈，直到身体左侧后，吐气，顺势于左侧曲腿。如此吸气的时候画圆，吐气的时候于身体一侧曲腿，左右来回，反复8次。