四足跪姿侧抬腿-高效塑臀瘦身瑜伽

动作效果：

简单瑜伽瘦身动作集中臀部肌肉，紧实不外扩当左脚上下移动时，左臀部外侧会感觉有些酸痛，甚至会有快要抽筋的感觉。因为这部分肌群很少主动施力，一用力会有这种感觉是很正常的，不必担心，只要持续训练，臀部外侧的肌肉变得更结实有力，疼痛的感觉就会减少。女孩子常常担心臀部外扩、变大、变宽，连大腿上半段的外侧也出现越来越多赘肉，这个体位法能有效雕塑臀部及大腿的外侧线条，让臀部更集中，不必痛苦地穿着塑身衣，自然而然就能拥有美丽的线条。

动作：

1 从四足跪姿开始，膝盖并拢。