侧角伸展式
瘦身效果：灵活髋关节，打开骨盆；增强下肢力量和耐力；通过向外的扭转打开胸腔，伸展背部，缓解坐骨神经痛和髋关节的不适；强化后腰和调整肾脏；舒松肩膀，伸展肋骨的两侧；增进消化以及排泄功能。
摩天式
瘦身效果：增强脊柱的柔韧性，防治颈推病、腰酸背痛等办公室综合征。增强消化系统的功能，改善消化不良，消除便秘等。减少手臂、腰腹部和腿部的多余脂肪。
虎式变体
瘦身效果：原本的动作是抬腿伸展同时仰望，准妈妈做的时候为了避免强烈的拉伸要进行变体。该动作能够让脊柱更加灵活，对塑造臀部和背部线条很有效果。
身印式
瘦身效果：能温和地按摩消化道，强化胃、肠蠕动，预防便秘；加速胰脏的血液循环，改善胰脏功能，从而预防和治疗肥胖症(胰岛能分泌胰岛素、升糖素等荷尔蒙，胰岛素多寡的变化是肥胖症发病机制中最关键的一环。此外，胰脏分泌的多种消化酶能帮助淀粉、脂肪和蛋白质的消化，与肥胖的发病也有一定的关系)；刺激位于后背，护部的交感神经和后背下部的副交感神经，从而使身体放松、精神集中；伸展、增强竖脊肌(有支撑腰椎功用的深层肌肉)和后背中部表层的阔背肌。
新月式
瘦身效果：伸展和灵活脊柱，美化背部曲线。有效锻炼大腿和腰腹部，对消灭大腿和腹部多余脂肪有帮助。
踩单车式
瘦身效果：可美化腿部线条，消除大腿赘肉，改善小腿曲线，预防内脏下垂，促进血液循环，永葆青春。
