瑜伽后弯式 强效瘦腰腹

后弯(backbend)的体位法需要很大的核心力量，包括腿要有力，腹部有力，小莹子刚开始训练后弯动作如鸽式常常从腹部往上发抖到连脸皮也在颤抖，是蛮费力的，但训练完后，整个背部好舒畅。

如同所有体位法一样，训练正确受益良多，练错了折伤了腰就不好了。正好老师教骆驼式，赶快拍下来给大伙儿参考。

小佳是最佳的示范人员，先呈跪姿，双腿中间夹一块瑜伽砖提醒大家腿要有力量，保持骨盆稳定。吸气，身侧延伸左手向上举起。

延展嵴椎，身体向后；过程中保持下半身有力量，骨盆与腿不可向后倾斜。

身体慢慢地向后延展直到左手轻碰地面。

另一位同学的腿没力了，人卡在半空中。救命啊，老师。

觉得这不是简单的瑜伽瘦身动作，觉得这个动作很可怕，不敢放心地向后仰吗？其实只要多强化核心肌群即可，若现今无法完成整个动作也没关系，只要向后延伸到身体可以接受的幅度就好，千万不要躁进。