动作效果：
1、消除手臂赘肉，美化手臂曲线，使胸部丰满。
2、结实胸肌，预防胸部下垂。
3、强化上腹肌，消除上腹赘肉。
享瘦部位：健美胸部，自信满满。
能量补充：增加胸轮能量，丰满胸部。
辅助道具：瑜伽球。
动作：
1、端坐在球上，挺直腰背，双手交叉抱于胸前，做深呼吸。
2、吸气，身体往后微躺，双脚往前滑动，使球顶住腰部，支撑身体重心，吸气，双手合掌用力互推。
3、吐气放松，一吸一紧，头抬起，手紧推；一吐一松，头微低，手放松，来回做5-10次。
4、全身放松，双手往后仰，放松上半身，休息数秒后，起身还原，调整呼吸。
温馨提示：
训练过程中，收腹、缩阴、夹臀与缩肛是必需动作。一松一紧中，不要让下巴贴近胸口，以确保使用腹肌施力，意识可集中于胸肌以增加功效。
