颈部划圈式
体式功效：消除颈椎病，改善颈部细纹，消除颈部赘肉。
体式动作详情：
1、画大圈。呼气，低头下巴抵锁骨窝，吸气，向右后，呼气向左前，反方向。
2、头部倾向左侧，左手中指轻压右侧太阳穴，肩部保持不动，反方向训练
3、呼气头部向左侧转动至最大极限，眼睛看向左后方，吸气回至正中，呼气，头部向右侧转动至最大极限，眼睛看向右后方，吸气回至正中。重复训练。
鱼式
体式功效：扩展胸部，纠正含胸驼背等不良姿态。锻炼颈部、腿部及上背部肌肉群，预防骨质疏松的同时美化身体曲线，轻盈身体。
乌龟式
体式功效：滋养脊柱，消除肩颈酸痛，减轻颈部皱纹，滋养面部，改善肤色。调整自律神经，促进身体代谢，缓解精神紧张、疲劳烦躁等不良情绪。
犁式
体式功效：有效锻炼腰腹部肌肉群，减少腰腹部、腿部的脂肪，提高身材美感。滋养脊柱神经，舒展全身身体骨骼及肌肉，令体态更轻盈。
颈部拉伸式
体式功效：缓解颈部紧张，预防和治疗颈椎病，美化脖颈曲线。
体式动作详情：将头部转向右边，将左手轻轻放在左边脸颊上，保持这个姿势，呼吸3～5次。将手拿开，放在开始的位置上。然后切换至另一边脸颊，以同样的方式重复前面的过程。
天鹅式
体式功效：伸展腰部，消除腰部赘肉。全面收紧腰部，塑造完美的腰围线条。
