瘦腿瑜伽-腿伸展姿势

动作效果：

1、消除大腿赘肉，美化腿部曲线。

2、增加腿筋弹性，预防腿抽筋。

3、预防坐骨神经痛与腰酸背痛。

4、消除腿胀麻，预防静脉曲张。

5、促进血液循环，预防脚冰凉。

享瘦部位：名模美腿，轻松享“瘦”。

能量补充：通络活血，促进代谢。

辅助道具：延展带或弹力带。

动作：

1、平躺，双手紧握辅助带绳，举高左脚，将带绳套于脚板，吸气，伸直膝盖，吐气，手用力将脚往身体拉近，停留5-10秒。

2、吸气，上身离地，吐气，手缠绕带绳，将手脚距离拉近，停留5-10秒。

3、吸气，躺会地板，吐气，带绳交给左手紧抓，缓慢将左脚往左外侧地板下降，停留5-10秒。

4、还原，换脚训练。

温馨提示：

训练时膝盖需保持伸直，若脚无法伸展很开是因腿筋性较差，切勿勉强与灰心。训练此动作时，腿筋肌有伸展的紧实感就有效果了，重点并不在于伸展幅度的大小，用心体会腿部的感觉才正确。