动作效果：
1、强化气管，预防感冒。
2、美化颈部曲线，预防双下巴。
3、提升新陈代谢，促进血液循环。
4、增强体力，强化身体核心肌力。
5、返老还童，青春美丽。
享瘦部位：纤细颈部，享“瘦”下巴。
能量补充：刺激喉咙，增强抵抗力。
辅助道具：椅子、瑜伽砖。
动作：
1、站立，双手撑在椅子前，臀部下压，双脚并拢，脚背贴地，脸朝上，停留10-20秒，做深呼吸。
2、趴在地上，吸气，上身提起，双手撑在瑜伽砖上，吐气，双脚用力并紧，收腹，缩肛，夹臀，停留10-20秒，做深呼吸。
3、趴在地上，吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脚背贴地，脸朝上，停留10-20秒，做深呼吸。
4、缓慢还原，调整呼吸。
温馨提示：
初学者或者体力不足者可以先练动作1，慢慢体力增进了，再练动作2及动作3，不要勉强一口气练完。此式可有效消除下巴的赘肉，紧实的颈部让人看不出你真实的年龄。动作完成时，下巴要一直向上延展，并且用力收藏夹臀。准备训练之前，一定要满怀信心，心情愉悦，告诉自己一定要让颈部、下巴美到不行。
