瘦腰瑜伽-曲膝转腰姿势

动作效果

1、可细腰围，柔软腰椎。

2、增加消化能力，预防便秘与胀气。

3、强化骨盆及腿部肌群。

4、预防下半身肥胖，减重瘦身。

享瘦部位：轻盈身材，享瘦小蛮腰。

能量补充：矫正脊背，增加健康能量。

辅助道具：小瑜伽球。

动作

1、平躺在地上，放松全身，双腿曲膝，使用膝窝夹紧小瑜伽球，大腿贴近身体，做深呼吸。

2、双手左右平伸，掌心贴地，吸气，双膝朝右侧地板转；吐气，头朝左侧，腰扭转做深呼吸，再换边扭转，左右交替来回做四次。

3、脚伸直，用脚板夹紧小瑜伽球，左右交替来回做四次。

4、还原，全身放松，调整呼吸。

温馨提示

训练时肩膀尽量不要离地，腰放松，吐气时腹部要尽力收紧。

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