瘦身把竿瑜伽-舞王式

这一期，将由老师将带大家训练把竿舞王式，舞王式相当优雅，须要稳定的核心力量完成单脚站姿，更需要柔软的肩背、手臂方能呈现头脚相遇的美感。这个体位法难度颇高，但总令瑜伽训练者向往不已，您是不是也想试试呢？

舞王式。

在利用把竿与毛巾可轻松体验喔！

以下是淇淇老师在课堂中带来的训练分享~

＊背对把竿，双手往后抓住把竿预备。

＊右脚往后，踏(踢)在墙上；用脚踢墙的力量，将身体推离把竿，胸腔完全扩展开来。

＊进阶变化：将毛巾绑在最上面的把竿上。

＊右脚弯曲往后，踏在第二根把杆上；右手往后抓着毛巾，胸部慢慢往前推送出去。

＊结束后反向伸展嵴椎，放松，结束后换边训练。

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