瘦臀瑜伽-瑜伽球桌子姿势

动作效果

1、紧实全身肌肉，延缓衰老。

2、预防肥胖，增强免疫力。

3、促进新陈代谢。

享瘦部位：紧实肌肉哦，美化臀部曲线。

能量补充：锻炼核心肌群，健康满分。

辅助道具：瑜伽球

动作

1、正坐在瑜伽球上，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，双脚打开，踩稳地板，双手轻抓耳朵，手肘扩开，身体缓慢往后躺，脚施力往前走，让球跟着滚动，直至腰背部靠在球上。

3、吸气，臀部夹紧，吐气，头上抬，停留5~10秒。

4、缓慢还原，放松，调整呼吸。

温馨提示

动作完成时，要注意胸部、臀部与膝盖要成一直线，与地板平行。下巴勿贴近胸口，应保持一个拳头哦的间距，同时要收腹、缩肛、夹臀，锻炼核心肌肉群。

瘦臀瑜伽-瑜伽球桌子姿势

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