瘦腰把竿瑜伽-肩立式

肩立式有「瑜伽之后」之称，可令全身放松的体位法，前提是要做的正确。肩立式要让肩膀向下按稳地板使得躯干得以向上延展，使血液无须克服地心引力而能自由地回流到心脏，缓和双腿、骨盆与腹部充血现像，此外平衡神经系统，可说是全面增进健康的体位法，不过，有高血压的训练时要特别留意。淇淇老师示范两人一组利用把竿完成的肩立式，让同学更轻易地享受这个体式的有用的点。

示范伽友－嘉珮与爱菱

将垫子反折增加厚度置于肩膀以下，提供颈椎更大的空间。

双手推地上半身提起，脚踩板竿，然后慢慢地脚沿着镜子往下走，到锄式。

爱菱加入，作为嘉珮的靠山，背与背相靠。

嘉珮慢慢地举起右脚向上，爱菱以手协助稳定。

肩立式除了对器官健康有帮助，也能有效地伸展肩膀与背部，

是绝佳的经典体位法，一定要学起来哦。

P.s.生理期不宜训练哦。

爱菱握好嘉珮的双脚并使其朝天花板方向延伸。把竿肩立式完成了。

大家开始训练，享受放松又有趣的双人训练。