把竿纤腰瑜伽-侧腰伸展式

去年夏天气温居高不下，随处可见人手一杯又冰又凉的冷饮，因为天气热懒得出门，不想流汗而躲在冷气房里，减少了活动的机会，难怪不知不觉水桶腰上身。这一期我们请瑜伽老师示范，教大家几招纤腰的动作，三不五时动一动，就能帮助达到纤腰紧实的效果喔！

1、 双手往上伸直互扣，抬起左脚轻靠在右脚内侧，吸气预备，想向有一条线，由身体中心拉上拉提，吐气时上半身由腰际开始往左侧弯，感觉侧腰线不断被延伸拉长，结束后换边训练。

2、 双脚打开约肩宽，右手举起，手臂贴近耳朵旁边；左手轻轻环抱腰侧，吸气预备，吐气身体往左侧变曲，视线看左下方地板，重覆训练几个回合，结束后换边训练。

3、 靠近把竿(或可轻扶墙面)，右手扶着把竿，左手往上延伸，左脚离地慢慢往后延伸，上半身微微往前倾，这个动作除了强化我们腹部与背部肌肉，同时还可以提臀。

不想夏日肥胖上身，少吃多动，不要怕麻烦，一天只要拨出一点时间动一动，持之以恒就有效果喔！