我在这里要跟各位介绍的体位法，其实是属于高阶的瑜伽动作。也许刚开始的时候，没有办法立刻做得很好。
其实，我也不是从一开始就可以做得很好。我的方式是，在脑海中想像这个动作、意识自己身体每个部分，然后，每天持续地训练这个动作，就会慢慢接近完成的样子。这个过程，其实和「用心倾听身体内发出的声音」的用意是一样的。对自己的身体提出问题，并倾听它的声音，心灵和身体就能合而为一”如此，你就会更珍惜自己、也会变得更爱自己。
1、全舞王式
「nataraja」是印度湿婆神众多称号之一。湿婆神以各种不同的姿态显现，根据她所展现的姿势而有不同的名称，nataraja则是湿婆神以「舞王」之姿显现时所用的名号，「asana」是体位法的意思。
2、勇士式
——勇士的姿势
「昆拉巴都拉」是一位英雄的名字。这也是湿婆神的另一个名字，也有另一个说法，说这是湿婆神在愤怒之下所生出来的孩子。
【check】
说这是湿婆神在愤上半身和两手的方向要跟地板平行。两双脚一定要伸直。膝盖千万不能弯曲。
【attention】
因为这个动作会使用到大腿与膝盖的肌肉群所以干万要记得不能勉强。
【effect】
这个动作司以让你从腰开始到臀型、脚等整个下半身线条，得到相当明显的改善。特别有助於紧实大腿线条。
3、鸽式
——单脚鸽子的姿势
「eka」是「1」、「pada」是「脚」、「kapota」则意指鸟类的「鸽子」。这个姿势可以让胸线变得更美。开始的时候先跪下，臀部坐在左侧，右脚往後拉直，然後向上弯起。右手越过头部抓右脚，头後仰并试著让右脚碰到头顶。
