丹田呼吸法（坐姿）

俗话说的好，牵一发而动全身，真的不是来哄人的，人体是一个循环体，人体的器官状况会反映一个人的身体情况，比如额头起痘，眼睛发红等这些都是因为脾胃或者肝脏毒素堆积，所以全身循环与机能的通畅吗，会给健康打下一个良好的基础。本节课是美人瑜伽中的丹田呼吸法,我们要知道一般呼吸是用胸膛，吸气时胸腔涨起而腹部扁平，而瑜伽的呼吸法，则是借腹部肌肉的收放，按摩内脏并排出废气，需要把握重点效果才会好。

首先我们先来了解一下盘坐呼吸姿势

瘦腹瑜伽-盘坐呼吸姿势

动作效果

1、促进新陈代谢，增加活力，延缓衰老。

2、沉静心灵，降压解忧，快乐生活。

享瘦部位：全身轻盈清瘦，活力洋溢。

能量补充：充满高氧量，延缓衰老，提高生命力。

辅助道具：毛毯，做点。

动作

1、将毛毯置于坐垫上，尾椎端坐在毛毯上，双腿自然叫盘。

2、挺直腰背，右手下、左手上，双手掌心叠放在脐前丹田处，拇指相触。

3、双肩放松，行“丹田呼吸法”5分钟。

丹田呼吸法（坐姿）

训练步骤：

1、训练时可采用坐姿，挺直腰背，双肩放松训练。

2、吸气，放松腹部肌肉，使空气进入胸腔，让腹部凸起，胸部放松，让横隔膜下降后停息，维持数秒。

3、吐气，直到腹部凹进去，使积存在肺底的陈旧空气彻底排出，吐气后停息。

美人意识：

将身体尽量放松，不论时用坐姿或躺姿，强力集中意识于丹田处，感受空气进入体内与排出的感觉，并且保持愉快美丽的心情。

美人功效：

促进全身血液循环与新陈代谢，热络全身内脏，并可使人更为平静，更易控制心灵，由于这是一种高含氧呼吸方式，还能改善体质，促进健康，提升生命力，预防老化，拥有美好的身材，多多加油，效果一定会让你意想不到的。