瑜伽初级瘦身课程(上)

(一)向太阳致敬(初级拜日式)

1.体位法训练注意的点

(1)首先站立到垫子的一端，双脚并拢，对，大拇指相扣抵住胸骨。

(2)吸气，向前打开双臂，带动上体向上、挺直腰背，双手于胸前掌心相向后伸展。

(3)呼气，以腰部为折点上体慢慢向前向下，将双手放在脚两侧的垫子上。

(4)吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子上。