从现在开始，我会选择一些体位法(瑜伽的姿势)，然後将这些体位法从开始到完成，逐一分解介绍“请安定心神一边冥想，一边配合安静祥和的呼吸一起跟著做。扭转身体、伸展身体、往前弯曲等等的这些体位法的效果，不仅仅可以修饰你的曲线。还能温和地压迫内脏，促进血液循环、提高新陈代谢，活化全身的机能。也就是说，你的美丽会由内而外散发出来!最垂要的是，如果你的姿势做的正确的话，想像著这个姿势，作，然後在反覆不断地重复这些动作的过程中，你会亲身地体会到「心情变好、感觉舒服」、「觉得自己越来越漂亮了!」
千万不要勉强身体
做瑜伽的时候·最重要的是身心放松。如果身体上有地方疼痛或是不舒服的时候，还勉强自己的身体去做的话，这样就不叫「瑜伽」了。如果你真的想要学好瑜伽，与其一口气长时间地进行，不如一天做一点慢慢累积。
不要让气息涣散
进行体位法的时候，请让自己的精神集中。这是因为你要注意每一个动作会带给你的身体啥部位影响，身体会产生什麽样的变化，所以不要一边看电视一边做，或想一些别的事情·这样会让你的气涣散掉。
Lesson 1
平衡体位法
如果不认真地集中精神的话，是不可能保持平衡的，所以这个姿势被认为比较困难一些。但是当你可以很轻松地保持平衡时，下次藉由做类似的体位法，自然能得到心灵的平稳。
半莲花树式
vrksa一asana——树的姿鹦
「vrksa」,就是『树、树木』的意思;这个姿势也被称之为「直立的树的姿势」。在印度的教典「Geranda Sunhita」里提到这个姿势·这是一个从非常久远以前就流传下来、非常传统的姿势。就像这个姿势的名字一样，读大家在做这个动作的同时，在脑海中想像.在一片森林或原野当中，一颗大树屹立在那里的画面。
这是站立著保持平衡的基础形。从脚跟开始到後腿这一部分，慢慢地从低的地方往上移动，移动的同时要注意保持平衡，然後越移越高，一直到没有办法再更高为止。
效果：
此动作可帮助平衡和协调感等有关出神经发展。脚或脚跟的筋会变得更强而有力，因为这个动作必须紧缩小腿的肌肉，所以对於小腿的线条会有很大的修饰作用。
步骤：
1、两脚张开与肩同宽·作一个稍微深沉的呼吸後，让情绪变得较为平静。
2、身体的重心慢慢地移到右脚，然後将左脚往右脚移动。一边试著保持平衡，一边将左脚碰到右脚的脚後跟、接著再慢慢地往小腿方向往上移动，直到左脚掌贴往右脚的膝盖内侧。
3、将左脚掌贴在右大腿内侧。左脚脚踝放在右大腿上也可以。这时候，如果闭上眼睛会变得很难保持平衡，所以只要直视前方某一点。合掌，做一个深沉安静的呼吸。取得平衡後，将左脚慢慢往地板的方向放下。
神鸟式——Garuda大鸟的姿势
「Garuda」是在印度神话中出现，那只传说中的圣乌。在印度的神话故事里，每一个神明，都拥有一只自己决定要乘坐的动物，Garuda就是被湿婆神所选中的动物。Garuda的身体是人体的形状，可是他却拥有老鹰的脸和翅膀，还闪耀金黄色的光芒。因为这种鸟的身上闪耀著金黄色的光芒，所以又被称做「金翅鸟」。佛教的传说中，将它称之为「迦楼罗」，由他守护著佛法。还有一种传说是说这种鸟的原形是天狗的样子。
当你将手腕和脚交缠在一起的时侯，手或脚并没有特定的左上右下等关系。在这里示范的动作，左手和左脚摆在上面，如果你要摆下面也是OK的。
效果
藉由强化下半身的肌肉达到身体紧实、瘦身的效果。同时，这个动作也会让脚关节变得比较柔软、双脚的线条变得更美。两只手腕也会变得较纤细喔!
步骤：
1、将左手腕放在右手腕上，右手腕绕过左手腕像要缠住左手般，将两只手的手掌合在一起(因为双手合掌的形状，很像神鸟的嘴巴，才以此而命名)。
2、两脚膝盖轻轻弯曲，将左脚摆放在右脚上。左大腿也慢慢移放在往右大腿上。左脚的脚指趾前端勾住右小腿的内侧。
3、这时候做一个深沉且缓和的呼吸，然後慢慢地将右脚的膝盖弯曲。此时，上半身还是保持直立的状态，尽量保持平衡。
4、慢慢地将上半身往前倒，直到胸部贴到大腿。只要感觉很轻松就一直维持这个姿势静止不动。稍後轻轻的将上半身抬起，不要失去平衡，将手脚慢慢分开。
