优雅瑜伽风——日本时尚圈最新流行指标(下)

7、莲花坐变化式

肩立式——肩膀立地并将莲花坐往上的姿势由肩立式sarvanga一asana(肩膀立起的姿势→054)及让花式padma一asana(→P08)组合而成的姿势。Urdva有「朝上」的意思。莲花坐在日本依脚的交错方式不同，分别有右脚放在左腿上(吉祥坐）及左脚放在右腿上(降魔坐)两种。而在印度只要是神像或佛像都踩右脚在上的坐法;泰国、缅甸及斯里兰卡等南方佛教的神像也是一样。

也许是起源自印度认为左脚(左手、左侧)不乾净的习惯与想法吧。但有趣的是同样在印度，纶伽中却有左脚在上的坐姿。考虑到身体平衡的问题，最好不管哪一只脚在上都能做得很好·

【check】

肩膀到膝盖要伸展成一直线，下巴最好能碰到胸部。

【attention】

由於颈部必须作大幅度的弯曲，最好事前先前後扭扭脖子，放松一下颈部。

【effect】

这个体位法能够有效地刺激全身，使全身活力充沛，充满干劲。连带的整个人将显得年轻许多，是女性朋友乐见的效果。因为刺激到甲状腺及脑神经，也能调整循环器官、消化器官及生殖器官等机能。

8、劈腿式

——劈腿的姿势

印度的两大叙事诗之一罗摩衍那(Ramayana )，剧中的主人翁罗摩(Rama)，他受到一位神猴的帮助，神猴名叫哈奴曼「hariuman」。哈奴曼是风神和仙女所生下的孩子，所以他拥有超能力。哈奴曼对罗麾非常忠诚，在印度是个非常受欢迎的人物，哈奴曼的图画或是画像在印度随处可见。

【check】

臀部一定要确实靠在地板。腿部也要确实伸直，动作才算正确。

【effect】

这个姿势著重在软化股关节，司以调整歪斜的骨盆，加强大腿、脚内侧肌肉及腰部的柔较度，雕塑完美的臀型及美腿，更具悄臀的效果。

9、锁莲式

——紧紧含苞未开的莲花般姿势

「baddha」在印度文里，代表著紧紧闭锁的意思，「padma」就是「莲花」的意思。而这个动作又叫做「kamara asana」。在禅的世界里，这个动作又被称之为「结跏趺坐」。莲花，是印度的国花，只要是印度教的各个神明们或是佛陀，都会在蓬花上呈现出各种美丽的坐姿与站姿。而且往印度，一提到瑜伽大师都会想到在莲花上冥想的坐姿。

【check】

首先，要将你的脚，不是只有脚趾头而已，是整个脚踝都要确实地放在大腿上。膝盖要整个贴到地面。这时你可以感觉到腰部和背部的筋被整个拉直。放松你的脸部、脖子。肩膀、手腕，不要用力。视线落在鼻头。最理想的状态是不论是左脚或右脚在上，都能做的一样好。不过我想实际上因人而异，应该会有某只脚在上较好做的情况。

【attention】

勉强的将脚盘起来，可能会伤到膝盖或脚踝，要注意。

【effect】

想要瘦脚踝的人，一定要多做这个动作。尤其喜欢穿高跟鞋的话，脚踝一定要很纤细才会好看!在「Hatha Yoga Pradipika」这一本瑜伽教典里面也有记载，说到这个动作可以「破坏所有疾病」。不但可以促进新陈代谢，还可以将全身的身体系统加以控制。