瘦腰瑜伽-半月式

这一期将带大家训练有助于瘦腰、瘦腿的半月式，半月式是属于比较进阶的体位法，需要全身的协调性与平衡感，还需要强而有力的腿部与腹部力量给予支持，这些重点缺一不可，若无法完成的学员，可以利用瑜伽砖或靠墙训练，慢慢从一次又一次的训练中找到诀窍。

◎半月式

1、左手持瑜伽砖，放在左脚外侧，左掌约位于肩膀正下方，抬起右(后)脚，将全身重心移到右脚上。

2、后脚离地，抬高到与地板平行，大腿是很有力量的，想像后脚就像是抵在墙面上一样。找到平衡后慢慢打直前脚，但膝盖不锁死，将骨盆慢慢地开展进而立起来与地板垂直，还可以的话把插腰的左手往上抬，视线看着上方的手。

【靠墙训练】

【最终挑战】

将双手都往头顶上方伸展，想像有二股力量将身体前后延伸，腹部肌肉完全被伸展拉长，由侧面看，右手与右脚与身体呈一直线，保持这个姿势的稳定，维持几个深且长的唿吸，结束后换边训练。