(一)高级拜日式—太阳式A
1.体位法训练注意的点
(1)站立在垫子的前一端，双脚脚尖与脚跟并拢(山式站立)，脊柱伸直，收腹、收臀、下领微微内收。
(2)吸气，双臂从身体两侧向上展开，双手置于头顶，掌心相对，抬头眼睛看向天花板。
(3)呼气，从身体两侧打开双臂，以髓部为折点上体向前向下，将身体靠近双腿，双手放在脚两侧垫子上。
(4)吸气，抬头伸展背部，弯曲双膝。
(5)呼气，走或者跳回斜板式(双脚是并拢的)，屈肘木板式。
(6)吸气，打开双脚与肩同宽，脚背着地，抬头、上犬式，支撑点在双手和双脚脚背上。
(7)呼气，双脚掌心着地，还原下犬式。
(8)吸气，抬头，弯曲双膝，双脚走或跳回双手之间。
(9)呼气，伸直双腿，将腹部贴近双腿。
(10)吸气，抬头，双臂从身体两侧打开，带动上体向上伸展。
(11)呼气，双臂还原身体两侧，头回正中，调整呼吸。
2.功效
与拜日式(初级、中级)相比，这组动作加强了对脊柱的训练，能够使脊柱变得更柔软、可以更充分地刺激脊柱的神经系统。
(二)高级拜日式—太阳式B
1.体位法训练注意的点
(1)站立在垫子的前一端，双脚脚尖与脚跟并拢(山式站立)，脊柱伸直，收腹、收臀、下领微微内收。
(2)吸气，双臂从身体两侧向上伸展，双手置于头顶，手掌心相对，抬头，眼睛看向天花板。
(3)呼气，以髋部为折点上体向前向下，将身体靠近双腿，双手放在脚两侧垫子上。
(4)吸气，抬头伸展背部，弯曲双膝。
(5)呼气，走或者跳回斜板式(双脚是并拢的)，屈肘木板式。
(6)吸气，上犬式。
(7)呼气，下犬式，调整5个呼吸。
(8)吸气，左脚侧转，右脚向前跨一步到双手之间成战士一式。
(9)呼气，手还原放在脚两侧垫子上，右脚后撤(双脚并拢)成斜板式和屈肘木板式。
2.功效
伸展颈部，扩展胸部的同时可向骨盆输送新鲜血液。
(三)前伸展式
1.体位法训练注意的点
(1)侧卧，双腿伸直。
(2)左腿抬起，左手抓左脚尖，身体侧打开，尽量向上伸直。
(3)右手臂用力支撑住身体，头、胯、脚、脚尖在同一个平面，双腿伸直。
2.功效
强壮手臂力量，加强平衡能力，消除腹部脂肪，拉伸大腿内侧韧带。
