(四)战士第二式
1.体位法训练注意的点
(1)直立，双脚分开。呼吸1-2次。
(2)吸气，双手侧平举。
(3)呼气、左脚向左转900，右脚亦向左稍转。
(4)屈左膝，成弓步，左大腿与地面平行，小腿与地面垂直。头转向左方，眼睛凝视左手指尖，呼吸3次。
(5)吸气，回复到两脚分开，双臂侧平举。
(6)反方向重复。
2.功效
锻炼腹部、背部肌肉，塑身瘦体;增进深呼吸，改善肺部功能，促进消化;缓解肩周疼痛;使腿部肌肉柔韧，改善腿部曲线，可提升气质。
3.值得注意的地方
初学者或腿部肌肉力量薄弱者，先不要将大腿与地面平行，待一段时间后，尽量按照此图训练。
(五)战士第三式
1.体位法训练注意的点
(1)两腿大大分开，手臂高举过头，手指交握。
(2)吸气，左脚向左转动900，右脚朝着左方稍稍转动，使身体正面朝向左方。
(3)呼气，屈左腿，直到大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，抬头，眼睛注视双手。停留1次呼吸，以稳定身体。
(4)呼气，身体向前倾斜，胸部逐渐靠近左大腿。
(5)右腿完全伸直，手臂、上身和左腿形成一条直线，与地面平行。
(6)还原后换另一侧重复。
2.功效
收缩、按摩并强化腹部器官，促进注意力的集中，保持脊柱的弹性，帮助人们达到体态的平衡与内心的平和。
3.值得注意的地方
初学者可依靠着墙训练，以免摔倒，集中注意力，以保持平衡。
(六)前伸展式
1.体位法训练注意的点
(1)坐于地板上，两腿向前伸直，双手放于身体两侧，稍稍靠后。
(2)吸气，臀部和两腿慢慢离开地面，直到身体成一条直线。
(3)将头部向后侧放松，自然呼吸。
(4)呼气，使身体回到起始位置。
2.功效
可以增强神经系统，改善血液循环，使骨盆更加灵活，有助于消除疲劳，伸展胸部。
3.值得注意的地方
训练此式前，先活动手腕，以免受伤。身体离开地面时，不要单纯使用手臂的力量，应试图用体内之气将身体托起。
