(四)盘坐伸展式
1.体位法训练注意的点
(1)盘坐。
(2)上体向右弯腰，右手与前臂放在臀部右侧的垫子上。
(3)吸气抬高左臂。
(4)呼气向右弯腰的同时，眼睛看向左手指尖。
2.功效
伸展侧腰，减少侧腰及双臂脂肪。
(五)颈部训练
1.体位法训练注意的点
(1)盘坐或站立。
(2)呼气，头转向右侧，眼睛尽量看向右后方。
(3)吸气，头回正中，随呼气头转向左侧，眼睛看向左后方。吸气，头回正中，呼气，低头向下。
(4)吸气，目视前方，呼气，抬头向上。头部向右、向左、向下、向后，呼吸相同。
2.功效
可消除颈椎疲劳，如果你把这个训练做得恰当，你的颈项往住会发出一些“咯咯”的声响。这是由于紧张得到舒解，以及神经、肌肉和韧带得到按摩而产生的。这有助于预防和消除紧张和头痛。当你做完时，应该感到全身舒缓放松，神清气爽。
3.值得注意的地方
这些动作要做得缓慢而轻柔，小自不要让颈部肌肉过于用力而劳累。
(六)半莲花膝部训练
1.体位法训练注意的点
(1)坐立，两腿伸直。
(2)屈右膝，右脚脚背搭放在左大腿根上，脚掌朝上。
(3)左手抓右脚，右手放在右膝上。
(4)呼气向下按压，保持腰背挺直。
2.功效
此姿势是半莲花坐和全莲花坐的预备姿势。有助于放松双躁、双膝和胯部。
