瑜伽动作一周教法：周五明目美臀瑜伽(二)

动作四:指掌训练式

1.正坐于椅前1/2处。

2.左手手心向上，手臂伸直。

3.右手将左手掌向下、向后扳，与手臂呈90°。坚持数秒，深呼吸。回位，换做另侧手。

4.双手合掌，屈肘交于胸前，指掌用力，做对抗运动，坚持数秒，深呼吸，还原放松。

功效:增强手部及臂部的血液循环，消除手指及手腕疲劳，预防手指肌腱炎，防止手指抽筋，亦可加强手部关节灵活度，美化手指。

提示:长时间使用电脑或写字后应及时训练，有效防止疲劳及肌腰炎。每天随时可以训练。

动作五:双手敷眼式

1.正坐于椅上1/2处，挺直腰背，深呼吸。

2.掌心相对用力摩擦，使其发热。

3.闭上双眼，将双手掌心轻贴于眼上，反复多次。

4.亦可双手同时向内旋转按摩眼部。

功效:长时间工作后眼睛易疲劳，此式可缓解眼部疲劳，预防近视眼及眼睛干涩不适。

提示:动作过程中，双手按压眼睛不可用力过大，当眼睛酸痛时即可进行，随时随地，直至眼睛感觉舒适为止。

动作六:动眼睛式

1.正坐于椅上，挺直腰背吸气，双眼向上看，停留3一5秒。

2.呼气，双眼向下看，停留3一5秒。

3.吸气，向左看，呼气，回正中。

4.吸气，向右看，呼气，回正中。

功效:消除眼睛长时间直视某一处产生的疲劳。亦可预防视力减退、近视或斜视。

提示:每次训练可重复数次，之后，闭上双眼放松。消除眼睛疲劳，5分钟见效。