瑜伽动作一周教法：周三排酸解痛瑜伽(中)

动作四：椅上背后合掌式

1.正坐于椅前1/2处，深呼吸。

2.双手合拿于背后，十指向下，拇指向内。

3.双手掌并拢，由下而上、由内向外翻，拇指向外。

4.双手尽量向上推，到达极限后，停留，做深呼吸数次。还原放松。

功效:充分扩胸，可消除因长期伏案工作引起的肩颈、腰背疼痛不适，预防五十肩，矫正驼背，亦能美化手臂线条。

提示:手臂达到酸痛后即可放松休息。身体条件好的人可仰头，用手指触头。缓解腰酸背痛3一5分钟见效，长期坚持效果更好。

动作五:椅上半莲花体前屈式

1.坐于椅上。

2.抬左脚放于右大腿之上，且应尽量靠近大腿根部。

3.吸气，双手上举过头。

4.呼气，向前、向下俯身，下颏触膝，到达极限后坚持数秒，深呼吸。回位，重复另一条腿。

功效：促进下肢及腰、腹部血液循环，有效缓解腰及腿部不适，亦可增强肠胃功能。

提示:两腿各做3一5次，长期坚持即可缓解疼痛不适。

动作六:椅上转体式

1.正坐于椅前1/2处。

2.右手扶椅左侧。

3.左手放于右腿外侧。

4.呼气同时向右侧转体，右手抓住左侧椅背上方，左手抓住椅背右侧，双手用力，尽量将身体向右方扭转。放松后，换另一侧做。

功效：促进血液循环，有效去除肩背酸痛，亦可消除腰部赘肉，防止便秘、腹胀气。

提示:扭动时上半身腰部应放松，下肢应保持不动。