动作七:骆驼式
1.跪于地上，两腿分开，与肩同宽，两臂垂于体侧。
2.吸气，轻轻将脊柱向后弯曲，双手贴在腿部。
3.脚尖点地，手扶双脚，头向后仰，收紧臀部肌肉，保持20一30秒。
4.臀部退回至脚后跟，上体前俯，放松休息。
功效:充分运动脊柱各关节，伸展腹部、大腿肌肉，防止肩下垂。
提示:脊柱或腰部有伤者慎做此式。适用于游泳、羽毛球、滑雪、滑板、跳高、跳远等运动。
动作八:三角伸展式
1.正立，两脚略宽于肩，两腿伸直。
2.两臂侧平举，与地面平行，深呼吸。
3.呼气，右手沿右腿下滑时，上体向右慢慢侧弯。
4.右手尽量试着触及右脚踝或右脚，此时双臂应垂直于地面。坚持10-15秒，吸气，回位，重复另一侧。
功效:充分运动脊柱各关节，伸展上体两侧肌肉。增加身体灵活性。
提示:侧弯时，上体不要前倾或后仰，每边各重复3一5次。适用于游泳、羽毛球、网球、壁球等运动。
动作九:鸟王式
1.双脚并拢正立。
2.将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。
3.之后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15—20秒，回位，重复另一侧。
4.手部特写。
功效:增强脚踝、膝及小腿肌肉力量与弹性。增加肩关节活动度。
提示:此式亦可消除小腿痉挛。适用于足球、羽毛球、壁球、游泳等运动。
