瑜伽动作一周教法：周五明目美臀瑜伽(三)

动作七:椅上屈腕式

1.正坐于椅上1/2处。

2.双手手掌立起，手臂向前伸直，手心向外。

3.吸气，手掌用力向外、向下推压，直至手心向内，重复数次。

4.屈肘，用力抖动手腕放松。

功效:有效缓解手腕疲劳，促进手腕部血液循环，亦可美化手部肌肤。

提示:预防键盘手，随时随地可练。使用电脑者最好每小时做一次这个训练。

动作八:椅上双臂上举式

1.正坐于椅上1/2处。

2.双手握一样重量适当的东西，屈肘，深呼吸。

3.呼气，用力上举。

4.挺直腰背及手臂，坚持3一5秒，吸气，回位，重复5一10次。

功效:促进上肢及肩部血液循环，有效去除肩颈及手臂的疲劳疼痛。

提示:每天做3一5次，每次3一5分钟。

动作九:椅上单臂上举式

1.正坐于椅上1/2处,

2.左手握一本书或其他重物，屈左肘抬起，放于头后上方。

3.右手拇指向下，掌心向前，向头后，握住左肘处，深呼吸。

4.呼气，左手前臂向上伸直，停留2一3秒，吸气，回位，重复8一10次。重复另一侧。

功效:有效缓解手臂的疲劳疼痛，亦可增加手臂肌肉力量，美化手部肌肤。

提示:手抓的物体不可过于沉重，每天3一5次。