贴心提示>>
椎间盘突出、膝盖损伤或背部损伤者请勿训练此式。
动作步骤>>
(1)坐在地上，双腿向前伸直并拢,两手放在臀部两侧略靠后的地上,两手指尖向外。脊背挺直，眼睛平视前方。
(2)抬右臂，将右手放在左腿大腿外侧根部的地上。弯曲左膝,左脚跨过右膝放至右大腿外侧。左脚脚掌平放在地上，脚趾向前。
吸气，上身向左扭转,同时头向左转,眼睛向后看。此时头顶、脊椎、尾骨在一条直线上,肩膀持平。保持自然呼吸,坚持30秒左右。
呼气,从腰椎开始,胸椎、颈椎、头部依次转回。伸直左腿,恢复自然坐姿，换另一侧训练。
功效展示>>
伸展、锻炼脊柱和颈椎,改善颈椎僵硬不灵便,且效果温和扭动幅度适中。可以在看电视的时候将腿放在长沙发上做。
