瑜伽训练滋润你的秀发(一)

瑜伽美容让你有个俏脸蛋儿

狮子第二式

贴心提示：脚踩损伤、膝盖损伤者请勿训练此式。

动作步骤：

(1)以莲花式坐好，或简单地盘腿坐在地上。手指分开，包住膝盖。

(2)上身前倾，双手撑在身体前方的地上。双臂与肩同宽，指尖向前。臀部抬离地面，膝盖着地。重心落在手臂上，双腿仍保持盘腿的姿势。吸气，下巴上扬，背部下凹。呼气，把嘴张大，舌头伸出，尽量触及下颚。双目睁圆，眼睛向上看，意识集中在眉心。用嘴呼吸，发出 “啊啊”的响声。如此呼吸10次左右。

结束后收回舌头，闭上嘴巴，恢复盘腿坐姿。

功效展示：

·能使脸部不容易锻炼到的地方得到锻炼，拉伸脸部线条，减少脸部、眼角皱纹，预防面部松弛、下垂。

·有效锻炼颈部，使脖子更加秀丽。

伸展舌头根部，锻炼喉头，甚至可以改善音质。

瑜伽训练滋润你的秀发

顶峰式

贴心提示：

此动作量力而行，不要过度拉伸。

动作步骤：

(1)跪坐。双手向前伸出，臀部慢慢离开小腿，手掌禅地成四角板凳式。

(2)吸气，脚尖踩地。手臂、腹部同时施力撑起身体。肩膀向下，脚跟提起。

(3)呼气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起，放松颈部，头部自然下垂，身体呈现倒V状。

(4)保持此姿，调匀呼吸后，重复训练3次以上。

功效展示：

·使血液集中流向头部。滋养头皮，促进头发生长，对脱发、白发均有一定的效果。

·促进头部、面部和颈部血液循环，使脸色更加白皙匀净。

长时间用脑过度而造成的面色萎靡，可以通过本式来改善。