让你拥有俏脸蛋儿的美容瑜伽

瑜伽准备功

和许多瘦身运动一样，在训练开始之前，我们需要做一些准备工作，让我们的身体和心灵都做好训练瑜伽的准备。

挑一处安静的处所

训练瑜伽，最好是避开人多嘈杂的地方，寻找一个宁静的处所。通风条件良好，空气清新的地方最为适宜。因为训练呼吸法的时候，很容易被他人传染疾病。地下室或者高层建筑里均不适宜训练瑜伽。在家中训练的时候，要将电视、收音机、录影机等家用电器全部关掉。坐下来的时候，最好在地面铺上坐垫或者席子，干万不能在床上练瑜伽。因为床垫的缓冲会给脊椎带来沉重的负担，而且也很难准确地完成规定的动作。

选择一个恰当的时间

如果有条件，最好是在清晨3点30分~5点30分之间做冥想呼吸。一般的顺序是，先做呼吸和冥想来使自己清醒一下，然后再进入到瑜伽体操训练。如果是不能早起的初学者，可以在饭后2-3个小时以后进行训练。一次大约需要1-1.5个小时左右的时间，所以一定要选择充分的时间段来训练。

舒适的着装

着装方面，力求舒适和自然。衣服的材质以棉质和麻质为最佳。衣服要容易吸汗。裤子要选择不束腰的，带有松紧带的裤子。由于瑜加形体动作有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此，训练时的着装应当能配合这种需求。如摘下手表、眼镜及所有有可能造成活动不便的饰物。女性朋友应将腰带和胸罩、项链和手表等物品全部脱下。最好选择光脚。如果有条件，还应卸妆。

大自然的音乐

听着大自然的音乐来做瑜伽训练更加会锦上添花。这样不仅能让你安定下来，而且还会让你的身心更贴近自然。不管是鸟叫声还是流水声，只要是大自然的音乐就可以。想象一下，在清脆悦耳的鸟鸣声中，在叮咚的泉水流动声中，放松自己的身心，你会觉得很美妙。这些大自然的声音的音乐CD在很多音像店里都能够买到。

其他物品

最好能准备一个称体重的秤和一面大镜子，这样，训练起来会更加方便。毛巾、水罐、水壶等，则是训练瑜伽清洁法的必备品。有了称体重的秤，你可以每天测量并且记录自身体重的变化。但频繁的称量会给你带来过多的压力，所以一天称量一次即可。大镜子可以用来观察并矫正你在训练过程中的姿势。

最大化锻炼面部肌肉，训练就表情生动的小脸

做一些面部的小健美操，最能改善肌肤疲劳，使皮肤恢复活力。如果能将小动作坚持不懈，通过改善脸颊的皮下脂肪及浮肿现象可以使脸部变得小巧起来。比如，可以每天大笑十分钟，或者将嘴张得很大再缩小，重复做30遍。但不可过度，否则会增加脸上的皱纹。还可以选择做面部按摩的方式，从颧骨附近的部位开始，做将赘肉往外拉的动作，然后慢慢地往下进行，直到鼻翼部位的高度为止:以每次5秒钟的速度来回做1分钟左右，坚持不懈，就能消减赘肉。另外还有一种方式就是，用手指沿着眼部周围的颧骨轻轻敲打……当然，最好的办法是丰富脸部表情，锻炼脸部肌肉。