单腿鸽王式，瑜伽让你从头美到脚

贴心提示>>

此体式为高难度动作.初学者请在专业人员指导下训练。能骨关节损伤、脚躁损伤、膝盖损伤、臀部或者大腿住硬者请勿训练。

动作步骤>>

(1)坐在地上.双腿伸直向前.脊背挺直。

(2)弯曲右膝，使右脚脚掌踩到左腿大腿内侧.脚跟紧贴左侧腹股沟，右膝保持贴地。左腿向后伸直.左大腿前部、膝盖、胫骨和左脚脚背均贴地。

(3)双手扶腰.胸部向前推.伸展颈部.把头尽可能地向后仰。

(4)吸气，弯曲左膝.左脚向上抬起贴近头部.绷紧左大腿肌肉。呼气，右手绕过右肩上方向后抓住左脚。调整呼吸。

(5)再呼气，左手以相同方式抓住左脚，双手拉动左脚脚心贴向头顶的方向，同时头要后仰使头顶去贴着脚心。保持自然呼吸.坚持这个姿势。

结束时，依次松开双手.放下左脚.收回左腿，恢复坐姿。换另一侧训练。

功效展示>>

·极大地伸展胸部。

·拉伸身体线条.是胸部和全身线条都得到美化。