贴心提示>>
心脏病、血压异常和晕眩症患者不宜练气了习此体式。
动作步骤>>
(1)山式站立,双腿并拢,脊背挺直,双臂自然垂落。
(2)吸气，双臂从两侧向上抬起,在头顶上方合十。双臂伸直并紧贴耳朵,两手拇指相互扣紧。右脚向前迈一步，同时左脚跟抬起,上身保持竖直。
(3)呼气,慢慢抬起左腿，同时上身向下倾斜，直至左腿、上身、头部与双臂在同一条线上,且与地面平行。保持自然呼吸,坚持尽可能长的时间。
动作结束时,吸气,缓缓放下左腿，抬起身体，恢复自然站姿。换另一侧训练。
功效展示>>
·强健大腿根部，增强舰关节的灵活性。
·塑造更紧致的臀部。
